Halo sahabat saat ini saya akan posting tentang Olahraga karena anda pasti tahu kesehatan lebih berharga dari pada segalanya, jadi utuk dapat sehat anda perlu melakukan olahraga, jadi kali ini saya akan berbagi Tips Berolahraga. silahkan disimak dibawah ini:

Tips Memanfaat Waktu Untuk tetap Berolahraga

Yang Harus anda lakukan yaitu anda berolahraga dengan melakukan aktivitas fisik selama 30 menit sekurangnya lima hari seminggu. dengan berolahraga seperti Jalan cepat.

Perhatian

Jika anda berusia di atas 40 tahun, minum obat secara rutin, atau menderita kelainan dada ataupun jantung, jangan memulai program olahraga tanpa pemeriksaan medis.

Jika anda mau, kenakan alat perekam frekuensi denyut jantung dan jangan melebihin frekuensi denyut jantung maksimum untuk usia anda.

Selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga 5 atau 6 menit. Otot dingin mudah cedera. Semakin tua usia anda, waktu untuk pemanasan juga semakin lama 10 sampai 15 menit jika anda berusia diatas 50 tahun.

Selalu luangkan lima menit untuk “pendinginan” setelah berolahraga. Lakukan sedikit peregangan untuk mencegah otot kaku dan nyeri.

Otot yang paling penting dijaga tetap sehat adalah otot kuadrisep di bagian depan betis, tanpa otot ini anda akan terduduk saja dikursi. Bersepeda baik untuk melatih otot kuadrisep.

Jika timbul rasa sakit, berhentilah, istilahnya “no pain, no gain” tidak benar, jika otot terasa nyeri berarti otot itu kelelahan.

Anda harus selalu berolahraga sampai titik tertentu, yaitu saat anda harus menarik nafas dalam-dalam untuk mengisi setiap sudut paru-paru anda terkena infeksi.

Tingkatkan waktu dan berat program olahraga anda secara bertahap, misalnya seminggu sekali.

Olahraga beban merupakan latihan yang terbaik karena bisa mencegah osteoporosis (tulang rapuh)

Olahraga tidak hanya untuk kekuatan stamina melainkan juga meningkatkan keseimbangan, ketangkasan, dan kelincahan, sangat penting ketika anda bertambah tua.

Yoga merupakan olahraga hebat (walaupun tidak bagi jantung dan paru-paru) karena yoga melatis otot melalui peregangan.

Agar program olahraga. Anda berhasil, pilihlah aktivitas atau olahraga yang anda sukai. Sehingga anda tidak pernah merasa tersiksa.

Semoga artikel ini dapat anda terapkan dalam kehidupan anda, dan memulai hidup sehat dengan berolahraga sehingga anda dapat melaukakan aktifitas tanpa ada ras sakit. salam olahraga.