Tips Nutrisi Yang Baik Untuk Olahraga lari (Joging) dan Nutrisi Untuk Diet

Tips Nutrisi Yang Baik Buat Olahraga dan Untuk Diet- Kali ini saya akan berbagi masalah olahraga khususnya pada atlet pelari, adapun yang saya akan bahas saat ini untuk yang suka dengan salah satu cabang olahraga yang satu ini, jadi saya sarankan para atlet lari jangan pernah coba mengkomsumsi obat doping untuk mendapatkan kemenangan dalam pertandingan, karena mengkomsumsi doping dalam pertandingan sama halnya melanggar norma dan aturan serta fairplay dan sportivitas yang merupakan jiwa dari seorang olahragawan.

untuk itu saya berbagi dan cara ini juga bisa sebagai nutrisi untuk diet. buat anda para atlet pelari, jangan menyerah tapi teruslah berlatih dan menjaga pola makan , agar mendapatkan kesehatan, tetapi juga buat pencapaian hasil terbaik, Yaitu menjadi sang juara. dan berikut 10 nutrisi makanan yang baik untuk para pelari, untuk anda yang suka olahraga joging dan juga bagi anda yang mengikuti pola diet silahkan simak dibawah ini:

1. Gandum Pasta dan Roti 
Mengapa baik untuk pelari?
Pelari membutuhkan banyak karbohidrat untuk bahan bakar latihan mereka dan roti dan pasta merupakan pilihan yang jelas. Namun, tidak semua jenis roti dan pasta yang dibuat dengan cara yang sama. Makanan gandum melewati proses yang lebih sedikit, dan karena itu mengandung banyak nutrisi alami yang ditemukan dalam sereal, termasuk lebih banyak serat. Dibandingkan dengan pasta putih dan roti putih, Anda akan mendapatkan lebih banyak nutrisi dari biji-bijian, jumlah yang lebih besar dari serat untuk merasa kenyang lebih lama.

Bagaimana menambahkan ke diet Anda? Buat persediaan produk dari biji-bijian (roti, pasta, roti, biskuit dan sereal). Cobalah untuk menghindari roti putih atau produk panggang yang terbuat dari tepung putih.
2. Telur
Mengapa telur yang baik? Telur memenuhi sekitar 10% dari kebutuhan harian Anda untuk protein dan asam amino dalam telur membantu dalam rekonstruksi dan pemulihan otot. Anda juga akan mendapatkan sekitar 30% dari jumlah yang direkomendasikan vitamin K, yang penting untuk kesehatan tulang. Bagaimana Anda menambahkan mereka ke diet Anda? Apakah Anda seperti mereka direbus, rebus, goreng atau orak-arik, Anda dapat makan telur pada setiap saat sepanjang hari.

3. Kacang Polong (Legum)
Kacang polong penuh dengan protein dan serat dan sumber herbal dari besi dan memiliki tingkat kadar rendah lemak.

Bagaimana Anda menambahkan mereka ke diet Anda? Legum merupakan tambahan yang sangat baik untuk sup dan minuman. Beras dan kacang-kacangan adalah hidangan mudah yang mengandung karbohidrat dan protein.

4. Ikan salmon Mengapa salmon
baik untuk pelari: salmon adalah sumber protein, tetapi juga salah satu sumber terbaik omega-3 lemak, penting bagi perkembangan dan fungsi otak. Omega-3 asam lemak membantu dalam mencegah penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Salmon juga mengandung protein, vitamin A, B dan D serta berbagai mineral penting untuk diet seimbang dan sehat.

Salmon adalah ikan yang sangat serbaguna - hanya menambahkan bumbu segar dan panggang, atau goreng itu. Bahkan salmon kalengan adalah baik untuk Anda dan dapat digunakan dalam salad, sandwich atau sup kental. 5. Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung karbohidrat dan merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin A, sebuah antioksidan yang kuat. Mereka juga sumber vitamin C, kalium dan zat besi. Seperti namanya, ini adalah ubi jalar, sehingga Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang istimewa untuk menjadi lezat. Didihkan mereka dalam microwave, tambahkan sejumput mentega dan Anda memiliki lauk yang baik untuk makan malam. Atau dipotong-potong dan panggang dalam oven. 6. Yogurt Yogurt dengan sejumlah kecil lemak adalah sumber protein dan karbohidrat. Hal ini juga mengandung kalsium, yang penting bagi pelari, terutama mereka yang berisiko patah tulang disebabkan oleh tekanan. Untuk menambahkannya ke diet Anda: makan secangkir yogurt dengan sejumlah kecil lemak sebagai makanan ringan sebelum makan siang atau sore, atau membuat minuman lezat dengan yoghurt, es dan buah favorit Anda segar atau beku.

7. Pisang

Mengapa baik untuk lari? Pisang merupakan sumber yang baik dari karbohidrat, dan mengandung potasium, yang runner hilang melalui keringat dan yang membantu mengatur kontraksi otot dan mencegah kejang. Pisang juga baik sebagai makanan "aman" sebelum berjalan seperti itu tidak menyebabkan masalah pencernaan. Pisang yang cocok untuk makan sebagai makanan ringan atau sebagai bagian dari makan. Tambahkan ke sereal atau membuat minuman yang terbuat dari pisang beku dan susu skim. 8. Selai Kacang Selai kacang adalah lezat dan mengenyangkan, menjadikannya sebagai makanan yang sangat baik untuk pelari yang ingin menurunkan berat badan. Protein dan serat dalam selai kacang akan membantu Anda merasa lebih kenyang dan tidak tebal, kecuali jika Anda sudah makan norma kalori sehari-hari.

Sebagai contoh, jika Anda makan roti gandum dengan selai kacang, Anda akan merasa lebih kenyang dibandingkan maka biasanya. Selai kacang juga merupakan sumber protein yang dibutuhkan untuk membangun dan memperbaiki otot yang rusak selama pelatihan. Dapatkan selai kacang alami dengan minyak di atas dan tidak ada bahan tambahan. Meskipun ada banyak lemak, ini adalah lemak baik dan kolesterol. Kacang mentega pada roti gandum dan beberapa jenis roti sereal adalah sarapan yang baik. 9. Wortel Wortel merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin A, yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Mereka kaya nutrisi, namun rendah kalori, yang membuat mereka makanan ringan yang sempurna untuk pelari yang mengawasi berat badan mereka.

Bagaimana Anda menambahkan mereka ke diet Anda? Makan wortel kecil ketika Anda lapar sebelum makan malam, sehingga Anda dapat memuaskan lapar dan menghindari makan berlebihan pada saat makan malam. 10. Quinoa (gandum Peru) Mengapa baik untuk pelari? Bagi pelari yang lelah, quinoa adalah alternatif yang lezat. Qoinoa tidak hanya dikemas dengan karbohidrat, tetapi juga sangat kaya protein. Sebagian dari 170 g mengandung 132 quinoa kalori, 23 g karbohidrat, 4 g protein, 2 g asam lemak tak jenuh.

Quinoa memasak sangat mirip dengan nasi goreng. Ini adalah lauk yang sangat baik dengan hidangan ikan atau ayam. Anda bisa makan salad dingin. Jadi untuk itu mulailah ikuti pola hidup sehat dari sekarang...!!! karena kesehatan adalah segalanya!!!