Hay Sobat..!!! kali ini saya akan sahre tetang Tips Berolahraga di Bulan Ramadhan,,, sebelumnya saya minta maaf kalau ada salah soalnya tips ini telat dishare sob...!!! soalnya sudah hampir Lebaran...!!! namun untuk mempersiapkan diri untuk bisa ikut Shalat Idul Fitri tentunya membutuhkan kondisi fisik yang sehat sob...!!! nach untuk itu saya kasi tips untuk menjaga kesehatan sobat semuanya...!!! di Berpuasa menahan lapar dan haus bukan berarti menjadi hambatan untuk berolahraga. Di bulan suci, ada beberapa olahraga ringan yang masih bisa kita lakukan untuk tetap menjaga kebugaran tubuh. Puasa bukan alasan untuk tidak berolahraga. Meski sedang berpuasa, tubuh tetap membutuhkan latihan fisik agar tetap bugar. Namun sebaiknya perhatikan olahraga yang akan Anda lakukan, jangan sampai olahraga justru membuat kondisi tubuh menjadi lebih buruk. namun kondisi tubuh orang yang sedang berpuasa. Tidak semua olahraga baik dilakukan saat Anda berpuasa. Salah-salah, olahraga justru bisa membuat kondisi tubuh menjadi memburuk.
beberapa tips untuk melakukan olahraga yang aman di Bulan Ramadhan nach simak ajach sob:

Olahraga di PAGI HARI
Memilih olahraga yang tepat justru dapat membantu melancarkan peredaran darah ke tubuh selama berpuasa. Stretching atau peregangan adalah salah satu jenis olahraga sederhana yang bisa dilakukan. Selain berguna untuk melancarkan peredaran darah, kegiatan ini bermanfaat untuk meredakan emosi dan menenangkan pikiran.
Awali pagi dengan tetap bersemangat menjaga kesehatan. Dua latihan ringan berikut bisa membantu.
Peregangan Tubuh Bagian Atas
Sasaran: otot punggung atas, leher, dan bahu
Duduk dengan punggung tegak, lutut membentuk posisi sila. Kedua telapak kaki saling bertemu.
Tarik nafas yang dalam sehingga tulang punggung terasa memanjang.
Hembuskan nafas dan letakkan kedua tangan di pergelangan kaki.
Dengan posisi kepala menghadap lantai, tarik nafas dan hembuskan kembali sebanyak 12 kali.
Peregangan Tulang Punggung
Sasaran: otot punggung bawah, perut, dan setiap segmen tulang punggung
Berbaringlah telentang sambil tekuk lutut. Jarak kaki selebar pinggul (sekitar 30 cm).
Letakkan kedua tangan di samping tubuh.
Tarik nafas dalam-dalam, rentangkan tangan ke atas kepala.
Sebelum menghembuskan nafas, angkat pinggul dan punggung perlahan. Rasakan kontraksi pada otot perut.
Hembuskan nafas dan letakkan kembali punggung dan pinggul perlahan.
Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak 5 kaliTentukan tujuan dari olahraga tersebut. Bila ditujukan untuk kesehatan dan kebugaran, sebaiknya dilakukan pada saat pagi hari setelah sahur dengan intensitas ringan, sehingga tidak memicu terjadinya dehidrasi dan kelelahan yang berlebihan saat siang hari yang berpotensi untuk mengurangi efektivitas kerja.
Karena intensitas latihan yang dilakukan itu ringan, tentunya hal ini tidak akan memberatkan bagi orang-orang yang sebelumnya tidak pernah berolahraga.
Lakukan olahraga pagi tersebut bersama dengan anggota keluarga lainnya sehingga tidak hanya diri kita sendiri yang seha,t namun juga kita mengajak orang lain untuk menjalani kebiasaan hidup sehat dan lebih mempererat hubungan kekeluargaan kita. dan contoh olahraga ringan yang dapat dilakukan juga di pagi hari antara lain:
Jalan cepat bersama keluarga
Olahraga permainan seperti bermain sepak bola di halaman rumah atau bulu tangkis, yang melibatkan lebih dari 1 orang.
Bersepeda bersama.



Olahraga di SORE HARI

Daripada terus memperhatikan jam menunggu waktu berbuka, luangkan waktu sejenak untuk kembali melakukan peregangan. Jika sedang berada di tempat kerja, ganti sejenak pakaian kerja Anda dengan pakaian yang lebih longgar agar leluasa bergerak. Sudah siap? Berikut gerakannya.
Peregangan Otot Kaki
Sasaran: otot kaki
Berdiri tegak, telapak tangan kiri berpegangan pada dinding atau kursi.
Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Rasakan kontraksi otot dada dan perut menekan tulang punggung.
Sambil bernafas, tekuk kaki kanan dan pegang telapaknya dengan tangan kanan. Lakukan perlahan agar tidak terjadi cedera punggung.
Perlahan, tarik ujung kaki mendekati bokong. Posisi lutut tetap seperti semula.
Tahan posisi tadi selama 30 detik dan ulangi dua kali.
Ganti dengan kaki kiri dan tangan kiri.
Peregangan Tubuh Bagian Atas
Sasaran: otot dada dan punggung serta melepaskan ketegangan
Duduk di lantai, tekuk lutut setinggi perut.
Pegang bagian belakang lutut.
Tarik nafas yang dalam dan rasakan tulang punggung yang memanjang.
Hembuskan nafas perlahan, rasakan kontraksi otot perut dan dada menekan tulang punggung.
Sambil menghembuskan nafas, dorong tubuh bagian atas ke belakang.
Tarik nafas lagi sambil kembali ke posisi semula (punggung tegak). Arahkan pandangan ke titik temu dinding dengan langit-langit.
Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak 5 kali

Bila tujuan kita adalah untuk tetap menjaga kekuatan dan bentuk otot yang telah terbentuk sebelumnya atau juga ingin melakukan olahraga yang lebih berat sebaiknya dilakukan sore hari menjelang saatnya berbuka. Alasannya, bila olahraga tersebut menimbulkan kehilangan cairan yang berlebihan tentunya akan lebih mudah tercukupi saat waktu berbuka. Selain itu kelelahan yang terjadi akibat menjalani latihan berat tersebut tidak akan menimbulkan kelelahan tubuh dan mengganggu performa kita dalam bekerja.
Latihan yang bersifat eksplosiv dengan beban yang berat biasanya dipakai untuk mengisi olahraga sore hari ini. Intensitas latihan yang berat biasanya harus disesuaikan dengan kemampuan dan kebutuhan dari masing-masing orang sehingga latihan sore hari ini biasanya lebih bersifat individual.
Latihan sore hari biasanya lebih bersifat individual, jadi bisa lebih berat. Olahraga sore misalnya gym. Bagi orang yang terbiasa nge-gym, puasa bisa membuat ototnya kendur, maka olahraga di sore hari ini bisa tetap menjaga ototnya, Orang yang berpuasa kan sering merasa tubuhnya 'kurang sehat'. Intinya jangan dipaksakan dan tahu tujuan berolahraga. Bila badan sedang tidak sehat, lebih aman untuk memeriksakan diri terlebih dahulu ke dokter untuk memastikan segala sesuatu memang dalam keadaan baik,