Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Meningkatkan Daya Tahan Tubuh-Jika kalian bertanya mengapa setiap orang sering sakit-sakitan itu diakibatkan karena kurangnya sistem kekebalan dalam tubuh anda dan mengakibatkan sehingga pertahana tubuh tidak mampu melawan virus tubuh dan penyakit pada tubuh...!!! jika seseorang ingin meningkatkan daya tahan tubuhnya nach saya akan berbagi untuk sobat yang ingin tahu caranya dan dapat menerapkanya ke sehari-harian sobat agar sobat dapat terhindar dari penyakit dan dapat beraktifitas untuk kesehariannya...!!! oia sob jika anda ingin mengetahui apa saja cara untuk meningkatkan daya tubuh kalian silahkan liat tips dibawah ini :

Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

1. Mendapatkan Tidur Yang Cukup:

Tidur memberikan organ kekebalan tubuh kesempatan untuk regenerasi. Sementara ketika sedang tidur tubuh mengalami proses penting tertentu dari perbaikan dan pembaharuan untuk pemulihan energi. Tidur sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh kita, bagian dari tubuh bekerja memerangi infeksi. Beberapa ilmuwan percaya bahwa selama tidur kita mengeluarkan kortisol pada tingkat yang lebih tinggi (hormon yang disekresikan oleh kelenjar hipofisis yang melindungi sistem kekebalan tubuh) dibandingkan disiang hari. Setidaknya tidur nyenyak enam jam per malam.

2. Relaksasi mengurangi Stress: 

Belajarlah untuk rileks. Relaksasi ini tidak hanya menyenangkan, tetapi juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Penelitian menunjukkan bahwa jika stress pikiran, maka benar-benar dapat menurunkan kadar antibody/kekebalan tubuh. Sebaliknya, pasien yang ingat bahagia, non-stress pikiran menunjukkan tingkat antibody/kekebalan tubuh lebih tinggi. giatan relaksasi yang bisa dilakukan adalah meditasi, yoga, atau latihan pernapasan ke dalam rutinitas harian. Bernapas dalam-dalam dan berirama membantu penyerapan tekanan oksigen dan melepaskan tekanan dari seluruh tubuh. Ini menciptakan rasa tenang, membersihkan pikiran dan mempertajam kesadaran umum. Setidaknya Melakukan pernapasan dalam sewaktu bangun pagi.

3. Ambil olahraga teratur, tapi tidak berlebihan, 

Seperti Melakukan olahraga Bersepeda, berenang atau berjalan secara teratur tidak hanya mengurangi stress, tetapi mendorong fungsi efisien dari sistem lymphatic (jaringan pembuluh yang mengambil racun dan menghilangkan mereka dari tubuh).  Olahraga dapat mempromosikan penghapusan efisien racun. Pilih program latihan yang akan membuat termotivasi. Sebaiknya, perlahan-lahan membangun tingkat kebugaran untuk menghindari beban yang tidak semestinya pada tubuh.

4. Membersihkan dan Membasuh Kulit Tubuh. 

Membersihkan dan membasuh kulit setiap hari tidak hanya meningkatkan sirkulasi dan membuat kulit bersinar, itu juga dikatakan dapat membantu drainase lymphatic (metode tubuh membilas racun dan penyebaran kelebihan cairan). Hal ini juga dapat membantu pergeseran selulit, dengan mendorong aliran lymphatic di paha dan bokong, di mana lemak, protein dan bahan limbah sering mengumpul. Menjaga tangan sobat bersih adalah salah satu cara terbaik untuk menangkal penyakit, Pastikan untuk mencuci tangan Anda selama 15 sampai 20 detik (menggunakan air hangat dan sabun) sebelum menyiapkan makanan atau makan, setelah batuk/bersin, menggunakan kamar mandi, atau menyentuh permukaan publik.

5. Berhenti merokok. 

Penelitian medis menunjukkan bahwa merokok dapat meningkatkan resiko penyakit jantung dan paru-paru dan juga osteoporosis (penyakit yang melemahkan tulang). Merokok juga dapat meningkatkan resiko infeksi. Perokok yang mengembangkan pilek lebih mungkin untuk menderita sakit tenggorokan berulang yang dapat menyebabkan bronkhitis (peradangan pada selaput lendir di paru-paru). Selain berhenti merokok, tingkatkan asupan antioksi dan (pertahanan tubuh kita terhadap radikal bebas). Sumber terbaik antioksidan adalah vitamin A, C, E, dan selenium (nutrisi yang ditemukan dalam buah berwarna hijau cerah dan sayuran). Makan lebih banyak anti-oksidan memperkuat sistem kekebalan tubuh kita dengan memerangi radikal bebas.

6. Konsumsi Makanan Kaya Anti-Oksidan. 

Diet kaya anti-oksidan adalah penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda. Melimpah di banyak buah-buahan dan sayuran, anti-oksidan memerangi radikal bebas. Memilih lemak sehat (seperti omega-3) dapat membantu meningkatkan produksi tubuh Anda dari senyawa yang terlibat dalam mengatur kekebalan. Untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Tambahan, bawang putih (terbukti menangkal virus dan membunuh bakteri merugikan) dan jahe untuk makanan Anda secara teratur.

7. Minum Banyak Air Putih. Minum banyak air putih juga dapat membantu menangkis infeksi, melancarkan peredaran darah.

Namun ada juga yang saya dapatkan yang dilansir dari Times of India, berikut ini adalah beberapa hal yang dapat dilakukan untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh Anda:

• Konsumsi ikan: Asam lemak omega-3 esensial yang ditemukan dalam daging ikan membatasi beberapa proses seluler dan dapat meningkatkan kekebalan tubuh Anda. Jika Anda seorang vegetarian dan tidak tahan bau amis, cobalah konsumsi suplemen minyak ikan yang banyak tersedia di supermarket.
• Kurangi stres: Stres dan kekebalan tubuh seperti 'berjalan beriringan'. Stres yang ekstrim akan mengurangi sel pembunuh alami tubuh Anda, dan membuat tingkat kekebalan tubuh menurun drastis. Anda bisa temukan beberapa cara untuk mengatasi stres disini. Aktivitas fisik yang rutin dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh./ Foto: IstimewaTidur yang cukup: Kurang tidur akan meningkatkan kadar protein yang terkait dengan inflamasi dan mengurangi kekebalan tubuh alami. Pastikan Anda mendapatkan minimal 7 sampai 8 jam tidur setiap harinya. Ini akan memberi manfaat yang signifikan bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
• Lakukan aktivitas fisik: Aktivitas fisik rutin dapat membantu menjaga kekebalan tubuh. Ini telah dibuktikan pada berbagai studi, yang mengungkap bahwa orang yang berolahraga selama lima hari seminggu beresiko lebih rendah terkena flu dan demam.
• Konsumsi vitamin C: "Ini adalah teori lama, bahwa vitamin C dapat membantu Anda menghasilkan antibodi alami untuk membunuh kuman," kata Dr Micheal F Roizen, seorang ahli imunitas tubuh pada salah satu makalah penelitiannya. 400 miligram vitamin C diperlukan per hari untuk menjaga imunitas tubuh. Anda bisa mendapatkannya pada paprika, jeruk, berry atau suplemen, setelah berkonsultasi dengan dokter Anda tentunya.
• Konsumsi vitamin D: Tidak banyak yang tahu bahwa kekurangan vitamin D dapat mengurangi kekebalan tubuh Anda. Pastikan bahwa Anda mendapatkan cukup vitamin D melalui menu makanan harian Anda. Anda bisa mendapatkan asupan vitamin D pada susu, ikan salmon, telur, udang serta paparan sinar matahari yang tak berlebihan.

gimana sobat...??? kalian bisa kok mengatakan selamat tinggal kepada beberapa penyakit dan Meningkatkan Daya Tahan Tubuh, dengan melakukan beberapa perubahan sederhana dalam gaya hidup sobat sekalian. selamat mencoba dan semoga dapat membantu kalian...!!!

Sumber  :

Times of India,

As-salaam