Tips Stop Insomnia atau Susah Tidur

Hay sobat….!!! kali ini ane akan share Kesehatan dimana kali ini ane ingin berbagi tentang Tips dan Trik yang dapat kita lakukan dalam mengatasi Insomnia dan semoga share kali ini ane bisa membantu sobat yang mengalami insomnia…!!! untuk sobat katakan stop insomnia agar tidak menganggu kesehatan sobat karena sebenarnya penyakit ini adalah panyakit yang sering ane alami juga lo dan sekarang dengan melakukan beberapa tindakan dan upaya-upayanya penyakit ini lambat laun menghilang seperti ditelan waktu.. hehehehehe, ops kok jadi ngawur gini yach sobat…!!! Hehehehe...!!! Lanjut kepembahasan  penyakit susah tidur atau disebut insomnia sering kali ane hadapi akibat kesibukan dunia nyata dan maya, biasa ane sibuk mengelolah usaha orang tua dan kegiatan oragnisasi tercinta Paramuka Saka Bhayangkara, serta kesibukan dalam akademis membuat timbulnya penyakit ini dalam diri ane sobat…!!! Kok jadi curhat yach sob…!!! Oia lanjut lagi nich penyakit ini sebenarnya ngak bisa dianggap remeh sob…!!! Mengapa demikian karena sebenarnya penyakit ini membuat kita lemah, dan mengundang gangguan kesehatan yang cukup serius sobat…!!! Ngak percaya dulu bobot berat badan ane sekitar 60 kg sekarang turun derastis menjadi 53 kg, ini diakibatkan insomnia… jadi seiring bertambahnya usia, kita mengalami penurunan kondisi fisik, psikologis, dan sosial. Hal-hal tersebutlah yang mempengaruhi kualitas tidur, misalnya sulit tidur atau mempertahankan fase tidur. Waktu tidur menjadi sangat singkat dan kurang nyenyak kualitasnya.

Pengertian insomnia tidak hanya dikaitkan dengan kesulitan untuk tidur. Seseorang yang terbangun dari tidur dan belum merasa belum cukup tidurnya dapat disebut pula dengan insomnia. Oleh karena itu, insomnia dapat disimpulkan sebagai ketidak mampuan seseorang untuk mencukupi kebutuhan tidurnya secara kualitas maupun kuantitas. Diambil dari beberapa sumber jurnal ilmiah, insomnia dapat dibagi 3 jenis, yakni insomnia inisial yaitu ketidak mampuan  sesesorang untuk dapat memulai tidur. Insomnia intermiten adalah ketidak mampuan untuk mempertaqhankan tidur atau keadaan sering terjaga dari tidur. Insomnia terminal adalah bangun secara dini dan tidak dapat tidur lagi.

Sebenarnya ada begitu banyak faktor yang menyebabkan insomnia. Selain faktor psikis, seperti strees atau depresi, insomnia juga dapat dikaitkan dengan pengaruh hormone, yakni hormone ekstrogen dan progesteron, oleh karena itu tidak dapat kita pungkiri bahwa kaum hawa (Cewek) cenderung lebih seringmnegalami insomnia ketimbang kaum Adam (Cowok) karena Cewek setiap bulannya mengalami mestrubasi dan memasuki usia monopous pun, cewek dapat mengalami insomnia. Tidak hanya kecemasan dan stres berlebihan yang disinyalir dari biang keladi insomnia, tetapi pula faktor-faktor lainya. Berikut faktor-faktor penyebab insomnia :

1. Stres atau Kecemasan. Anda merasanakan kegelisahan yang dalam, umumnya karena memikirkan berbagai permasalahan yang sedang dihadapi. 
2. Depresi. Selain menyebabkan insomnia, depresi juga bisa menimbulkan keinginan untuk tidur terus sepanjang waktu karena ingin melapaskan diri dari masalah yang dihadapi, depresi bisa menyebabkan insomnia dn insomnia dapat pula menyebabkan depresi.
3. Kelainan-kelainan Kronis.  kelainan tidur, diabetes, sakit ginjal, artritis ataupun penyakit yang mendadak kerap kali dapat menyebabkan kesulitan tidur.
4. Efek Samping Pengobatan.pengobatan untuk suatu penyakit juga dapat menjadi penyebab insomnia.
5. Pola makan yang tidak terjaga. Mengkomsumsi makanan berat sesaat sebelum tidur menyebabkan anda sulit terlelap tidur
6. Kafein, Nikotin, dan Alkohol. Kafein dan nkotin adalah zat stimulan, sedangkan alkohol dapat merusak pola tidur anda. 
7. Kurang Berolahraga. Olahraga yang jarang dilakukan juga bisa menjadi faktor sulit tidur yang paling signifikan. 

Adanya beberapa tindakan atau upaya yang dapat dilakukan untuk mengatasi insomnia, antara lain :

1. Usahakan agar selalu beranjak tidur pada waktu yang sama.
2. Hindari tidur diwaktu siang atau sore hari.
3. Berusaha untuk tidur hanya apabila benar-benar rasa ngantuk mendera dan tidak pada waktu kesadaran penuh.
4. hindari kegiatan-kegiatan yang membangkitkan minat sebelum tidur.
5. lakukan latihan-latihan gerak badan setiap hari, tetapi tidak menjelang tidur.
6. Gunakan teknik-teknik pelepasan atau prengangan otot-otot serta melakukan ritual meditasi sebelum berusaha untuk tidur.

Selai keenam diatas, mengubah pola makan sebelum tidur ternyata salah satu cara ampuh yang dapat memudahkan anda terhindar dari serangan insomnia berikut uraianya sob:

1. Sebelum tidur, makan cemilan dulu, makanan kaya akan karbohidrat, seperti semangkuk sereal dengan susu non lemak akan membantu tubuh anda untuk lebih siap terlelap tidur.
2. Aroma lemon mint. dalam minuman ataupun makanan anda, tambahkan aroma mint dan lemon karena mint dan lemon punya zat yang mampu melegahkan pernafasan.
3. Makan buah Cheryy. di malam hari, coba makan beberapa buah cheryy karena memiliki fungsi yang sama dengan melatonin, yakni hormon yang dilepaskan oleh tubuh dan akan membuat kita terjaga pola tidurnya.
4. Makan malam seafood. Makan malam dengan hidangan laut, seperti ikan, bisa membuat tidur nyenyak, ikan tuna, kakap, dan udang mengandung tryptophan yang sangat baik karena dapat membuat kita segera tidur pulas.
5. Gindari komsumsi cabai. singkirkan menu makanan dari cabai kalau ingin cepat tidur. makan makanan pedas sebelum tidur bisa menaikkan suhu tubuh dan dapat menyulitkan anda untuk segera tertidur. selain itu, detak jantung pun dapat meningkat.
6. Jangan makan makanan China. makanan china, sayur kalegan, sup, dan makanan cepat saji lainya terkenal menggunakan banyak peneydap (MSG). MSG bisa menyebabkan sakit kepla dan insomnia untuk sebagian besar orang.
7. Ganti kopi dengan teh. kafein sebagai zat yang memebantu kita untuk tetap terjaga, contohnya kopi. ganti dengan teh hitam maupun teh hijau. teh hanya mengandung separuh dari kafein dari kopi, selain itu teh dapat memebantu kita untuk melepaskan rasa stres.

Itulah Tips Stop Insomnia atau Susah Tidur sobat...!!! kalaupun sobat bisa melakukan tips ini sobat takkan seperti ini gambar ini sobat...!!!

oia sobat...!!! kalaupun ada tambahan bisa diterbitkan dikotak komentar sobat... karena mungkin kita berbeda dalam menanggapi suatu penyakit sobat...!!! oia sob artikel ini ane buat sesuai dengan apa yang telah ane alamin kalaupun ada salah dan kurang itu karena keterbatasana ane dalam menyikapinya sobat...!!! semoga ini bisa membantu dan bermanfaat bagi sobat semuanya...!!!!