Tips Saat Sahur

Hay sobat ane pengen berbagi tentang Tips lagi nich...!!! karena lagi Bulan Suci Ramadhan jadinya ane share ajch nich tentang Tips Saat Sahur..!!! berhubung artikel ane kali ini yaitu menu yang sehat saat sahur yang ane habis baca di detikHealth berhubung tipsnya bermanfaat jadinya ane bagi ajch buat sobat...!!! siapa tahu ada yang membutuhkan ini,..!! Selama Bulan Ramadhan, apakah sobat merasa merasa sering jadi lekas mengantuk dan lemas ketika beraktivitas? Bila ya, barangkali karena menu sahur dan berbuka puasa sobat yang kurang tepat komposisinya.
Berikut ini ada saran dari Ketua Tim Dokter Kepresidenan, Dr Aris Wibudi, tentang komposisi menu sahur dan berbuka puasa yang tak membuat cepat mengantuk dan tentu saja sehat. "Prinsipnya tidak boleh kurang protein dan jangan fokus kepada karbohidrat," ujar Dr Aries. Kepada detikHealth yang menemui di sela-sela rapat kabinet di Kantor Kejaksaan Agung RI, Jl Sultan Hasanuddin no.1, Jakarta, Rabu (25/12/2012), sebelumnya Dr Aries menggarisbawahi dalam keadaan berpuasa maka otomatis waktu tidur berkurang. Terutama bagi yang selepas sahur harus berangkat bekerja dan kembali tiba di rumah pada larut malam.
Karena kurang tidur, maka tidak mengherankan bila kemudian pada tengah hari jatuh mengantuk. Tapi dengan menambah porsi sayuran dalam menu sahur, maka peluang mengantuk itu bisa dikurangi.
"Porsi sayurnya sebaiknya dua kali lipat nasi. Dengan lebih banyak sayuran dalam perut, penyerapan glukosa akan dihambat sehingga tidak lekas mengantuk," paparnya. Jenis nasi yang dikonsumsi juga perlu jadi perhatian. Dr Aries yang tiga bulan pensiun dari TNI AD dengan pangkat Letnan Jendral ini tidak merekomendasikan jenis nasi putih, nasih kebuli maupun nasi uduk sebagai menu sahur sobat. "Sebab beras putih itu glukosanya cukup tinggi sehingga malah bikin ngantuk dan cepat lapar, seperti juga roti. Lebih baik beras merah," jelasnya. Sementara untuk mencegah badan lemas kurang tenaga, menurut Dr Aries tidak perlu mengkonsumsi kapsul suplemen tertentu. Cara yang lebih efektif adalah dengan menambahkan sumber protein tapi menghindarkan daging hewan di dalam menu sahur sobat. "Sumber protein yang baik adalah daging ikan, kalaupun unggas pilih bagian dada. Dengan protein yang cukup, maka metabolisme tubuh lancar buntutnya tidak cepat lelah atau lemah," saran Dr Aries. nach selanjutnya ane ngasih Tips buat engkmomsumsi makanan sehat saat sahur biat ngak loyo alias lemah...!!! seperti yang ada dalam sekitar kita terkadang banyak orang puasa merasakan haus atau badan lemas di siang hari. Ini bisa jadi akibat makanan yang dikonsumsi saat sahur kurang tepat sehingga tidak mampu memberikan dukungan cairan kepada tubuh yang sedang diajak berpuasa. menurut Dokter Ahli gizi mengingatkan, saat berpuasa tubuh banyak kehilangan cairan. Untuk itulah, katanya,  saat berbuka maupun sahur, konsumsi air putih harus memadai guna menghindari dehidrasi dan memenuhi kebutuhan cairan selama berpuasa. Berikut ini tips sahur bagi yang berpuasa, seperti dituturkan  Dokter Ahli gizi , agar tubuh tetap bugar walaupun menjalankan puasa.

Konsumsi wajib...!!!!
1.     Utamakan mengonsumsi air putih untuk menghindari dehidrasi dan memenuhi kebutuhan cairan selama berpuasa.
2.     Konsumsi vitamin dan minuman elektrolit, misalnya air kelapa, untuk menggantikan elektrolit dalam tubuh selama berpuasa.
3.     Makan buah yang banyak mengandung air, seperti semangka. Atau kalau mau praktis, bisa juga mengonsumsi jus buah.
4.     Perbanyak konsumsi makanan kaya serat.
5.     Konsumsi menu dengan karbohidrat kompleks yang banyak terdapat pada gandum, nasi merah, dan ubi. Jenis makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dapat menstabilkan gula darah dan dapat memberikan efek kenyang lebih lama.

Ketika menjalankan ibadah puasa, dia menyarankan untuk menghindari olah raga berat. Alasannya, gerak badan seperti itu membutuhkan energi yang tinggi.  Selain itu, ada juga sejumlah makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari selama sahur, sehingga tidak memberikan dampak buruk pada tubuh saat berpuasa:
Yang harus dihindari
1.     Minuman yang merangsang pengeluaran asam lambung yakni kopi, minuman beralkohol, sari buah sitrus seperti jeruk yang memberikan kesegaran sesaat, serta susu.
2.     Makanan sulit dicerna yang dapat memperlambat pengosongan lambung. Misalnya kue tart, coklat, dan keju.
3.     Makanan yang secara langsung merusak dinding lambung, yaitu makanan yang mengandung cuka dan pedas, serta merica dan bumbu yang merangsang.
4.     Makanan yang menyebabkan cairan lambung dapat naik kekerongkongan antara lain alkohol, coklat, makanan tinggi lemak
5.     Harus dihindari juga, antara lain makan permen.
gimana sobat... tipsnya mudah kan semoga ini bisa membantu dan bermanfaat buat sobat...!!! selamat menunaikan Ibadah Puasa sobat yang lagi menjalaninya..!!!